Wünsche viel Erfolg.[/QUOTE]

Mhmmm also monatlich steigere ich mich schon wirklich um 5kg - 7,5kg. das mit den 2,5kg war eher auf die Isos gemeint also so Sachen wie Schulterdrücken,Butterfly/Cable Cross und so Sachen. Es geht eig auch mehr, jedoch habe ich Angst mich ein wenig zu verletzen bei "schweren" bzw. höheren Gewichten und deshalb soo^^
Ich gebe schon immer sehr viel Gas, also ich mache 5 Trainingseinheiten die Woche, das sind entweder 3x OK 2x UK, oder 3x UK und 2x OK, jedoch bin ich gerade dabei die Frequenz zu erhöhen, da meine Regernation echt gut ist bzw. gut hinterher kommt und würde jetzt 3x OK und 3x UK die Woche machen. Das mit dem steigern ist immer so ne Sache, da ich alleine trainiere und bei einem neuen höheren Gewicht, ich das auch immer gerne alleine stämmen möchte. Steigeren tue ich mich auch nur so, dass ich z.B. im Bankdrücken 5x5 mache, da die 65kg gut drücke, dann im letzten Satz erhöhe auf 67,5kg und dann in der nächsten Einheit, die 67,5kg schon ein Satz davor, also sodass ich so eine kleine Progression mache. Weiterhin mal ne Frage, brauche ich auch sowas wie Periodisierung? Ich wechsele beim OK immer, je Einheit manchmal fange ich mit Brust an und manchmal mit Rücken, jedoch wenn man 3x die Woche squattet ist das ein bisschen, naja wie soll man sagen viel. Soll ich es so machen, wenn ich 3x OK und 3x UK mache, immer leichte und schwere Tage einplane oder einfach immer schwer? Das ist noch so ne Frage^^