Zitat Zitat von KeineAhnungVonFitness1337 Beitrag anzeigen
Mhmm habe ca. 25g Ballaststoffe drinne in meiner Ernährung.
Aber das mit Kaffe werde ich mal ausprobieren.
25g Ballaststoffe sind nicht sonderlich viel...

Du solltest mehr Gemüse essen.
In der Drogerie gibts Flohsamenschalen für einen schmalen Taler, die helfen ganz gut

Wenn du damit tatsächlich auf 250g Kohlenhydrate kommst, solltest du Mittag und Abendessen tauschen, denn du solltest den Haupteil deiner Kohlenhydrate nach dem Training essen.

Das Fishöl am besten alles zusammen und dann zur fettreichsten Mahlzeit des Tages