Den KCALbedarf bezweifle ich bei dem KFA, den Kraftwerten und dem Beruf.

OK:
wenn du Schrägbank machst, dann lass Schulterdrücken weg. Wenn du Schrägbank weglässt, mach Schulterdrücken und lass Seitheben weg.

Wenn du nur eine Rudervariante machst, dann nicht KH-Rudern.
Für den Trizeps bevorzugt etwas für den langen Kopf - also über-Kopf-drücken