Hallo

Trainiere momentan 4 mal pro Woche 3Jahre jetzt im Studio. Davor daheim angefangen.
Brust Schulter Rücken 12Sätze, Rest 6 Sätze.


Montag: Brust Bizeps
Dienstag: Beine Waden Bauch
Donnerstag: Schulter Trizeps (Schrägbank 3Sätze für Brust mit drinn wird aber zum Schultertraining dazu gezählt)
Freitag: Rücken Bizeps (hintere Schulter und Nacken Training bei Rücken dabei)

Kann mir jemand Verbesserungsvorschläge geben zu Satz Zahl, Aufteilung 4er Split.

Zu mir ich wiege 82kg auf 1,70m

Kraftwerte: 44kg Kurzhantel 10Wdh Flachbank
Beinpresse:370kg 7Wdh (Kniebeuge leider keine Kraftwerte weil ich es wieder in mein Programm aufnehmen wollte)
Kreuzheben70kg 10 Wdh da ich es erst vor kurzem wieder mache da ich für rücken mehr maschinen mache.
Schulterdrücken:24Kg 8Wdh Kurzhantel

Mskelkater ist bei jedem Training da.