also bei ist die wade die muskelgruppe die beim training am meisten schmerzt. ich denke der trick liegt darin den schmerz lange genug auszuhalten, bei sehr langsamen wiederholungen und ehr niedrigem gewicht (wenn man die ferse nicht richtig hochdrücken kann.. ).
desweiteren glaube ich das der bewegungsumfang groß sein muß (also man sollte in den negativen und positiven bereich kommen).

eine gute übung, die ich immer mache, ist zum beispiel diese:
kabelzug am unterem block, fußbank davor, auf die fußbank drauf stellen, nur den vorderen fuß dabei benutzen, einbeinig, griff vom kabelzug in die hand nehmen und mit den waden hoch ziehen..

ansonsten mach ich auch springseil (einbeinig zieht am besten)


viel erfolg