Problemzone Waden

[DemonAnarchy]

Zu meiner Person:

- 19 Jahre alt
- trainiere seit ca 13 Monaten
- 92Kg
- 1,96


Hallo Leute.
Ich habe wirklich Probleme massigere Waden zu bekommen.
Während meine Oberschenkel immer mehr und mehr an Masse gewinnen, wirken meine Waden wie zwei Zahnstocher =D
Sieht besonders bei jemanden meiner Größe nicht so toll aus.
Ich habe bisher echt alles Probiert und bin total am Verzweifeln.
Die Waden trainiere ich immer zusammen mit Beinen und Bauch.
Mein Training am Beintag(1mal die Woche) sieht wie folgt aus:

Kniebeugen LH
4 Sätze je 10 Wdh

Ausfallschritte mit Gewicht
3 Sätze je 12 Schritte

Wadenheben sitzend mit KHs
4 Sätze je 20 Wdh

Wadenheben Stehend
3 Sätze 15-20 Wdh

Wadenheben Stufe
3 Sätze 15Wdh

Beinstrecker
3 Sätze 10 Wdh

Beinbeuger
3 Sätze 10 Wdh

Auch wenn ich manchmal am darauffolgenden Tag sonst was für einen Muskelkater in meinen Waden spüre tut sich kaum etwas :/

MfG,
der Max

[Racedriver]

Ich machs ähnlich wie Kleberson es mal beschrieben hat, kp wo kannst gerne suchen

Relativ viel Gewicht (für ca. 8-10 WDH) und dann so 8-10 Sätze a 4-8 WDH mit 10-20s Pause zwischen den Sätzen, geht bis jetzt ganz gut

Edit: Ich trainiere Waden auch alle 2-5 Tage, je nach regeneration, aber idr. 2 mal pro Woche

[DemonAnarchy]

Okay danke. Ich werds mal ausprobieren.

[kleberson]

Ich machs ähnlich wie Kleberson es mal beschrieben hat, kp wo kannst gerne suchen

Relativ viel Gewicht (für ca. 8-10 WDH) und dann so 8-10 Sätze a 4-8 WDH mit 10-20s Pause zwischen den Sätzen, geht bis jetzt ganz gut

Edit: Ich trainiere Waden auch alle 2-5 Tage, je nach regeneration, aber idr. 2 mal pro Woche

Wi habe ich das denn so beschrieben bzw. empfohlen?

Ich empfehle:
40-50 Gesamt-wdh.
Entweder im PITT-Force-stil oder 5er-Cluster mit 5-10 Sekunden Pause dazwischen.

Zudem Waden jede TE.

Details und Tricks hatte ich schon mehrmals in anderen Threads geschrieben. Einfach mal suchen.

[Racedriver]

Ich hab nicht gemeint das du es so empfohlen hast, sondern das ich es so mache. Und mMn ist es ähnlich wie deine Methode.