Guten Morgen an alle hier im Forum!
Ich habe mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt. Die meisten werden den wohl als " Viel zu Viel" beurteilen, wobei ich gerne ein längerese Training absolviere und ich mit einen Ganzkörperplan auch die meisten Vortschritte gemacht habe.
Ich denke das ich mit diesen Plan, wenn ich ihn konzetriert durchsziehen in 90min pro Trainingseinheit durch bin, es sollen jeweils 5 Sätze a 10WDH gemacht werden. Beide Tage sind Ganzkörper aber mit Unterschiedlichen Übungen wobei der Rücken/Nacken bevorzugt werden soll.

So denn lasst euch mal darüber aus!

Grüße Hacky



Training A

1. Langhantelbankdrücken
2. Langhantelrudern
3. Latziehen
4. Nackendrücken
5. Seitheben
6. Shrugs
7. Dipse
8. Lanhantelcurls
9. Kniebeugen
10. Beinbeugen
11. Wadenheben


Training B

1. Kurzhantelbankdrücken
2. Kreuzheben
3. Überzügen
4. Arnoldpress
5. Seitheben, vorgebeugt
6. Rudern an der Multipress
7. Shrugs
8. SS enges Bankdrücken / Trizepsdrücken
9. SS Scottcorls / Hammercurls
10. SS Beinpreese / Beinstrecken