Hy Leutz:

Habe vor so zu Trainieren:

Jeden 2.Tag:

TE.1: Brust,Bizeps,Trizeps

Fliegende Flachbank 5.S Pyram.

Bankdrücken 5.S Pyram.

KH.Schrägbank 5.S Pyram.

SZ-Curls 5.S Pyram.

Konzentrations-curls 5.S Pyram.

Stirndrücken 5.S Pyram.

Trizepsdrücken am Turm 5.S Pyram


TE.2:Beine,Bauch

Kniebeugen 5.S Pyram.

Beinstrecken 5.S Pyram.

Beinbeuger oder kreuzheben mit gestreckten Beinen 5.S Pyram.

Beinheben 5.S Max.

Crunches 5.S Max.

TE.3 Rücken,Schulter

Klimmzüge 5.S Max

Rudern vorgebeugt 5.S Pyram.

Rudern Sitzend 5.S Pyram

Seitheben 5.S Pyram.

Seitheben vorgebeugt 5.S Pyram.

Rudern Stehend 5.S Pyram

So und nach jeder Muskelgruppe am ende ein Pumpsatz mit der Hälfte vom Gewicht.

(Anmerkung: Training auf Stoff)

Was meint ihr dazu?

Ps:Pyram.= pyramide aufsteigend