Ich würde euch mal bitten mich bezüglich meines neuen Ernährungsplanes zu loben oder zu kritisieren.
Nachdem ich jetzt zwei Kilo abgenommen habe, durch LowCarb (nie wieder!), bin ich jetzt wieder auf normale Ernährung umgestiegen.
Mein momentanes Gewicht ist ca. 86kg bei 1,74m und ca. 18%KF.
Brauch ich mehr Vitamine oder Ballaststoffe oder sollte ich sonst noch etwas beachten?
Und mein Tagesplan sieht folgendermaßen aus:
(die Zeiten verschieben sich bald wieder nach vorne )

-über den Tag verteilt mind. 3l Wasser

10.00Uhr
Rührei (9Eiklar, 1 Vollei)
Gewürzgurken nach Laune

13.00Uhr
65g (-vorm Kochen) Reis
170g Ananas aus der Dose
ca. 250g Putenschnitzel (natur)

14.30Uhr
Training (wkm)

16.00Uhr
250g Magerquark
300ml Milch (0,3%)
ca. 125g Apfel
50g Haferflocken

19.00Uhr
65g (-vorm Kochen) Reis
170g Ananas aus der Dose
ca. 250g Putenschnitzel (natur)

22.00Uhr
250g Magerquark
300ml Milch (0,3%)
ca. 125g Apfel
50g Haferflocken

ca.23.00-0.00Uhr
Nachtruhe

Damit komme ich pro Tag auf ca. folgende Nährwerte:
kcal - 3000
fett - 48g
kh - 320g
ew - 268g