ich mache das mit gestreckten beinen für beinbizeps rücken bauch udn shcultern und unterwarme in einem, also am beintag ich finde das normale kreuzheben was ja eher für rücken sein soll bringt es nicht so sehr
Ich glaube da hast du was falsch verstanden - KH und KH mit gestreckten Beinen sind sich ziemlich gleich was die Belastung angeht. Da du normales Kreuzheben mit mehr Gewicht ausführen kannst ist der Trainingseffekt für

rücken bauch udn shcultern und unterwarme
sogar noch größer. Alleine der Beinbizeps wird beim gestreckten KH mehr belastet - aber ob das die höhere Belastung deiner Wirbelsäule wettmacht? Dass du Rückenschmerzen bei KH gestreckt hast wundert mich eigentlich nicht - wenn du dir die Übung anschaust siehst du ja sofort dass dort richtig fiese Scherkräfte am Werk sind.