Es gibt keine Pauschalrezepte. Ich z.B. verwende fast bis zum Schluss Whey, Creatin, Maltodextrin und Konsorten. Ich entlade auch nicht, trinke bis zum Schluss, reduziere es jedoch je näher der Wettkampf kommt.
Komplexe KH in Form von Basmatireis konsumiere ebenfalls bis zum Schluss, wobei das zwischen 400 und 600 gr. schwankt, je nach dem wie ich aussehe.
Mit folgendem Ergebnis aus 2003
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