Aber mit Masse zunehmen meint ihr ja nicht noch mehr essen, oder? Denn wie ihr an den Bildern erkennen könnt ist mein KF-Anteil auch nicht gerade der niedrigste.

Esse am Tag immer ca. 300 g Fleisch + ca. 500 g Magerquark + Proteinshake. Und natürlich Puffreis und sowas für Zwischendurch.

Mein TP sieht zur Zeit so aus:
TE 1: Brust: - Bankdrücken
- Schrägbank drücken
- Kabelzug über Kreuz
- Dips oder Fliegende

Bizeps: - Langhantelbizeps
- Kurzhantelbizeps

TE 2: Rücken: - Latzug breit z. Nacken
- Rudern sitzend Kabel
- T-Bar Rudern

Trizeps: - Pushdowns
- Kickback's

TE 3: Schulter/Nacken: - Kurzhantelseitheben
- Schulterdrücken an der Maschine
- Schulterheben
- Butterflyreverse

Bauch: - Grundübungen
- Grundübungen mit aufgelegten Beinen (für die unteren)


Beine hab ich im Moment noch nicht drin. Werde sie aber wahrscheinlich in der 3ten TE zusammen mit den Schultern trainieren, und den Bauch dann einfach 2x die Woche machen, vielleicht zwischen den TEs. Wäre doch sinnvoll oder?

Brust 2x die Woche? Würd ich eigentlich ganz gerne machen, würde mir das hier noch jemand vorschlagen? Könnte ich doch dann noch am Schulter/Bein Tag machen, oder nich?!

Und wegen des BD mit KHs. Da hab ich meistens Probleme die vom Boden hochzukriegen, würde ca. 17,5-20 KG nehmen. Werde daher nächstes mal am besten BD mit LH machen 20 KG pro Seite mal sehen ob das klappt und meinen Rotatoren keine Probleme bereitet.

Aber soll ich nun nur BD beim Brusttraining machen, und keine andere Übung? Hab schon in den Wichtig Threads genug darüber gelesen, was man ja nur mit den 3 Grundübungen KB, KH und BD alles erreichen kann. Aber ich trainier seit über nem Jahr und will nich so stark zurückfallen. Ist das nicht auch sinnvoll, bei allen meinen 3-4 Brustübungen alles zu geben, kann mich doch dann trotzdem steigern. Würde meine Motivation echt erheblich verringern, wenn ich nun wieder bei den 3 Grundübungen wäre