Also ich mache im Moment eine Diät, die folgendermaßen aussieht:

- 50mg Ephedrin HCL + 400mg Coffein im 5/2 Schema
- 3x die Woche Krafttraining, 2er Split
- 3x die Woche Intervalltraining 40 Minuten (Fahrrad)

Daten:
73kg
184cm
KF: ~13-15%

Ich trinke 3-4l Wasser am Tag und was ich so esse ist heute an einem Trainingstag z.B.:

Lebensmittel Menge Fett Energie
---------------------------------------------------------------
Brötchen 1 Stück 0.75 gr 129.00 kcal
Salami, hausmacher 30 gr 9.90 gr 99.00 kcal
Margarine 10 gr 8.00 gr 70.90 kcal
Milch 1,5% Fett 500 ml 7.50 gr 240.00 kcal
Quark (Magerquark) 0,2% F 300 gr 0.60 gr 219.00 kcal
Zucker i. D. 20 gr 0.00 gr 80.00 kcal
Kakaopulver 30 gr 7.35 gr 102.60 kcal
Instant Flocken (Kölln) 50 gr 3.85 gr 177.50 kcal
Döner Kebap i. D., Portio 1 Portio 42.00 gr 770.00 kcal
Traubensaft 500 ml 0.00 gr 355.00 kcal

Summen
Fett: 79.95 gr,
Energie: 2243 kcal


Nur geht es seit ca. 5-6 Tagen nicht mehr weiter (trotz regelmäßiger Refeeds).
Mache ich von der Kalorienzahl her irgendwas falsch, ist mein Defizit zu groß/klein oder stimmt etwas anderes nicht?