der plan:


für den bauch
(hängt sich an eine sprossenwand und versucht soweit wie möglich die füsse zum kopf zukriegen natürlich nur leicht eingeknickt)im wechsel mit kniebeugen und klimmzüge das ganze ungefähr 5mal und von allen übungen 10whd.danach bankdrücken und im wechsel dips mit gewicht(50kg bei mir)und rudern vorgebeugt mit langhantel

hoffe man versteht es

bitte um kommentare besonders zu den bauchpart ob ihr die kennt oder ob ihr die anders macht danke