also langsam nervt es bestimmt
aber bitte opfert doch ein paar minuten fuer mich ;P



TE1: Beine/Bizeps
-Hantelkniebeugen 5x6-10
-Beinpresse 5x6-10
-Wadenmachine 3x10 ( hab nie soo lust für)
-LH Curls 4x6-12
-KH Curls 4x6-12

TE2: Rücken/Nacken/Schulter
-Klimmzüge 4x 8-12, langsam mit durchhaengen abwechelnd in den
nacken und auf die brust ziehend, breit gegriffen.
-Lat-Machine 3x 6-12 eng gegriffen
-LH stehend hinterm Kopf nach oben drücken 5x10 ( weiss ned wie s
heißt)
-Hyperextensions mit 20 kg scheibe in der hand 4x8-12
-Nackenziehen 5x8-12
-Seitheben 4x6-12

TE3: Brust/Bauch/Trizeps
-LH Bankdrücken 4x6-12
-KH Bankdrücken 3x6-12
-Seilzug über kreuz 3x6-12
-Dips 3x10
-Bauch: diese Übung bei der ich Knieend den Seilzug im Nacken halte und
mich dann nach unten ziehe bzw. einrolle, weiss leider ned wie se heisst

-2x6-12 seitlich
-2x6-12 gerade
-Klimmzüge mit ausgestreckten beinen rechtwinkelig angehoben (halteübung macht meinem Gefühl nach den bauch deutlich fester)



Bin für jede kritik absolut offen aber bitte mit erklärung.
bin noch nich so lange dabei und will immer alles wissen