Hallo bbszene Forum

Hab mich nun nach 2 Jahren dazu entschlossen wieder mit dem Training anzufangen, diesmal es jedoch diszipliniert durchzuziehen.

Meine beste Zeit hatte ich bei der Bundeswehr nach der AGA. Da war ich mit meinem Körper echt zufreiden (Sehr gute Brust,Bauch und Arme, ich war sehr glücklich und zufrieden). Nach der Bundeswehr ging es dann abwärts. War zwar immer im Studio angemeldet, jedoch bin ich nicht regelmäßig hingegangen.

Muss sagen, dass ich bbszene schon ein paar Jahre passiv lese (andere Benutzernamen, da ich die Daten desöfteren vergessen habe).

Trainiere nun seit ca 3 Wochen und ich wollte euch fragen, was ihr von meinem Trainigsplan haltet.

Muss kurz sagen, dass ich 23 bin und alleine Trainiere. Mein Gewicht liegt bei ca. 100kg, wobei ich doch so ca 15kg zugenommen habe, u.a. mangelnde Bewegung, Computer, Freundin usw.

Hier nun mal mein Trainingsplan und die dazugehörigen Kommentare.


Tp 1:

Brust

Bankdrücken 8x60kg, 7x70kg, 4x80kg, 2x85kg
Fliegende KH 8x12,5kg, 8x15kg, 6x17,5kg, 4x20kg
KH Schrägbank 8x22,5kg, 5x27,5kg, 3x30kg, 5x25kg
Fliegende Seile 8x12,5kg, 10x17,5kg, 8x22,5kg, 6x25kg

Die Fliegenden (Seile) mach ich nur wenn ich mich noch gut genug fühle, bzw. früher hätte ich gesagt, dass 3 Übungen genug sind, jedoch bin ich mir heute nicht mehr so sicher

Trizeps

LH Drücken über Kopf 8x25kg, 8x30kg, 4x35kg <--- schlechte übung
hab abgefälscht
Trizepsdrücken 8x40kg, 6x45kg, 6x50kg

Nach dem Trizepsdrücken war ich entweder ausgepowered oder hatte keine Lust mehr. Auf jeden fall ging gar nichts mehr.


TP 2

Rücken

Kreuzheben 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg
T-Bar (eng) 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 7x45kg
Latzug 8x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x75kg
Rudern LH 8x25kg, 7x35kg, 4x40kg <----- danach KO. Nichts ging
mehr

Bizeps

Cabelcurl 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 6x55kg
KH Sitzen 6x8kg, 6x12,5kg, 6x15kg <----- wieder KO Gefühl

Irgendwie hab ich das Gefühl, dass das Bizepstraining hier total sinnlos ist.
Muss mal schauen ob ich mich steigern kann oder nicht.


TP3

Beine

Kniebeuge* 8x30kg, 8x45kg, 8x60kg, 8x75kg, 3x90kg <---n.i.o.
Beinstrecken 8x35kg, 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg
Beibeugen 8x30kg, 8x45kg, 8x50kg, 4x60kg

* = Kniebeugen hab ich früher immer und "gerne" gemacht. Da war halt immer nur der Trainingspartner dabei und jetzt wo ich alleine trainiere hab ich nicht den Mut dazu, bzw. jeder der schonmal nach hinten bzw. nach vorne gekippt wäre, weiss was ich meine.
Zum anderen brauche ich eine kleine erhöhung für die hacken, weil ich sonst nicht runterkomme.
Diese Kniebeuen mache ich an der Hackenschmit Maschine (ca 45°).


Schultern

Seitheben KH 8x9kg, 8x10kg, 5x12,5kg <--- Satz war n.i.o
Seilzug Überkreuz 8x10kg, 8x15kg, 4x17,5kg, 3x20kg <-abgefälscht
Nackendrücken LH 8x40kg, 8x50kg, 5x60kg, 4x65kg


So das war mein erster aufgezeichneter TP (vorher 3 Wochen ohne Aufzeichnung trainiert).

Meine Frage nun an euch:

Was könnte ich verbessern? Was evtl. anders machen?

Mein Ziel ist es 3x Woche zu trainieren und ca 4 schwere Sätze pro Übung zu machen. Von Woche zu Woche steigern auch, nur weiss ich nicht wie ich das anstellen soll. Den letzten Satz nur erhöhen, oder schon beim ersten mehr machen (Gewicht).

Ich freu mich schon auf eure Antworten.

MFG Scarface55