also bin 194 groß und muß jedn tag so um die 4500kalorien schafen das ist nicht immer ganz einfach.habt ihr vieleicht noch paar gute vorschläge für einfache mahlzeiten mit viel kalorien und eiweiß aber natürlich wenig fett!wäre für n paar jute vorschläge sehr dankbar.hau mir schon jeden tag gut quark, haferflocken thunfisch und auch gainer rein!!!!viel pute reis!!!!!!wird eintönig!!!!!