hi

erstmal n *toll* das du dich in dem alter schon so fürs BB interesierst,hät ich das nur auch^^

würd dir raten bleib immer am eisen gib aber deinem körper auch die nötige ruhe und genug energie um zu wachesen, aber nicht sinnlos fett werden.

zwecks train
probier mal zu splitten (klassischer 3er?!) und dich speziell auf einzelne muskelgruppen konzentrieren,bin auch momentan am suchen wie man am besten wächst.

ansonsten würd ich,denk mal wie jeder hier, whey protein empfehlen und im kühlschrank ein paar mehr BB-lebensmittel wie quark eier putenwurst etc.
ansonsten machen sich haferflocken nicht schlecht, sowie schwarzbrot,reis,nudeln und ein mix aus obst und gemüse.

Hc$D!F