Jua hallo, da ich seit neuestem im FS trainiere und nicht mehr zuhause hab ich jetzt mehr möglichkeiten und hab mir nen Plan zusammen gestellt!
Der Fitnesstrainer hat mir zwar am Anfang nen Ganzkörperplan gemacht, das meiner Meinung aber net gut für mich ist, da ich 4-5 mal die Woche trainieren gehe und das geht ja net!

Hier mein Plan:

TE1 Beine + Schultern

Beinpresse 3x8-12Wdh.
Kniebeugen 3x8-12Wdh.
Beinstrecken 3x8-12Wdh.
Frontheben 3x8-12Wdh.
Seitheben 3x8-12Wdh.
Schulterdrücken3x8-12Wdh.

TE2 Rücken + Bizeps + Bauch

Klimmzüge 3x8-12Wdh.
Kabelzug(unten) 3x8-12Wdh.
Lat-Zug mit Untergriff 3x8-12Wdh.
Rudern(Phoenix) 3x8-12Wdh
Bizebscurls SZ-Stange 3x8-12Wdh.
Kurzhantelcurls 3x8-12Wdh.
Bauchpresse 3x8-12Wdh.
Situpmaschiene 3x8-12Wdh.

TE3 Brust + Trizeps

Flachbankdrücken 4x8-10Wdh.
Schrägbankdrücken 3x8-12Wdh.
Butterlfy 3x8-12Wdh.
Überzüge 3x8-12Wdh.
Kabelzug(oben) 3x8-12Wdh.
Trizepsdrücken 3x8-12Wdh.
French-Press 3x8-12Wdh.

Vor jeder Trainingseinheit 10 mins Fahrrad fahren!

Wie gesagt Kritik erwünscht und zu mir, ich trainiere schon ca. 1Jahr mit einem 2er Split zuhause!
Ich bin 1.90 und wiege 82 Kg!

MFG