Hi foren Kameraden/innen.
Ich habs satt mit den dick sein
die plautze muss weg.
Ich wollte so 30kg abnehmen in
ca. einem halben jahr.
Meint ihr das ist möglich am stück?
Ich hab vor mich jetzt protein reich
und kohlenhydrat arm zu ernähren und
wollte einmal die woche einen refeed tag
einlegen.

Zu meiner person:
Alter:19
Größe:177
Gewicht:ca. 130
kfa:???(zu viel)

Ich geh 2-3 mal die woche trainiern.

Sollte ich nach eurer meinung noch
cardio machen oder es lieber sein
lassen.
Und wenn ja was und wie lang
(laufen fällt raus wegen den knieen)
Was das essen angeht könnt ihr
gerne eure recepte reinschreiben.

Bin für alle tips offen

DANKE