lieber bulletproof,
jetzt haben dir alle ein paar schlaue tips gegeben aber einige kardinalfehler hat "mann" schlicht und einfach übersehen.

das training sollte prinzipiell nach dem prinzip gestaltet werden: hit it hard and rest it harder

was heissen soll: physiologischerweise entwickelt sich der muskel in der pause nicht im training wenn du aber vier mal in einer woche brust trainierst! wo bleibt dann die pause? das motto viel hilft viel trifft im sport nur bedingt zu. der muskel braucht pause ohne pause keine entwicklung. also konkret: wenn du montags brust machs, dann machst du di, mi, do keine brust(die anderen muskeln aber schon eben halt streng getrennt) und trainierst erst wieder am freitag brust. das gleiche gilt für alle anderen muskeln auch ausser der bauchmuskulatur, die kannst du fast jeden tag kicken. wenn derm muskel noch von der einheit zuvor schmerzt dann ist er nicht erholt...dann darfst du da nicht reintrainieren, das wäre kontraproduktiv. der sportwissenschaftler nennt dieses prinzip hypercompensation. das prinzip das training so aufzuteilen nennt sich "splitting" über die prinzipien des splittens kannst du überall etwas finden.

gruß