Ich würde das Proggi höchstens als komplette(r) Anfänger(in) 3x pro Woche ausführen und dann auch ohne Intensitätstechniken: Als Anfänger kann man ohnehin noch keine maximale Intensität aufbringen, d.h. man drückt z.B nach obwohl das Muskelversagen noch nicht eingetreten ist. Besser wäre es noch eine Wh rauszuschinden um näher an das MV ranzukommen, statt sich zu sehr aufs Nachdrücken (oder Burns, etc.). zu konzentrierem. Außerdem ist man genug mit der Koordination beschäftigt.
später würde ich, mit steigender Kraft und Intensität, ein GK-Programm nicht häufiger als 2X/Woche ausführen. Wie gesagt für Anfänger sicherlich sinnvoll, später solltest du überlegen ob dir ein Spltprogramm mehr bringt.