Super Slow Training ???

[sechsundvierzig]

Der unten stehende Text stammt aus einem anderen Forum, habe ihn mal hier rein kopiert.
Ich hoffe das ist nicht verboten.
Wollte von euch mal wissen was ihr davon haltet.
Mal abgesehen von dem utopischen Muskelzuwachs den ich nicht glauben wäre es doch mal ne Abwechslung.
Klingt jedenfalls nicht uninteressant.
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Super Slow Training

Der gesamte Plan dauert - laut Buch - ca. eine halbe Stunde. Er beinhaltet 10 Übungen und jede Übung umfasst nur einen Satz a 4 - 8 Wiederholungen, was meiner Meinung nach schon eine recht kurze Zeit ist!
Diese halbe Stunde sich nicht auf das Warm-Up oder das Cool-Down, also schier die Zeit für die Anspannungsphasen der Muskelgruppen.
Anfangs braucht man wohlmöglich einen Partner, der einem das neue Zeitgefühl einprägt, da man jedesmal die positive Bewegung (z.B. bei Biceps hoch) 10 Sekunden lang und die negativ Bewegung (bei Biceps herunter) 5 Sekunden lang durchführt.
Das ist zu Anfang erstmal eine starke Umstellung, rein Zeittechnisch, sowie mental, da der Muskel evtl. (stark) anfängt zu schmerzen, was mit der neuen und dauerhaften Belastung des Muskels zu tun hat, die man nicht gewöhnt ist.
Auch die Gewichte sind neu zu berechnen, da man bei dieser Art Übung wesentlich weniger Gewichte bewältigt, als bei anderen, schnelle(re)n Trainigsmethoden.
Dabei muss man herausfinden wie viele Gewichte man 4 - 8 mal schafft. Hier ist es sehr wichtig, nicht mehr als 8 Wiederholungen zu machen. Schafft man gerade so 8 Wiederholungen, sollte man beim nächsten Training die Gewichte um ca. 5% steigern. Ist man am Punkt, wo man das Gewicht (z.B: die Hantelstange) nicht mehr bewegen kannt, versuch ca. 15 Sekunden in dieser Position zu verharren, bzw. das Gewicht noch weiter zu drücken bzw. zu ziehen. Gerade das macht das enorme Muskelwachstum bzw. den extremen Muskelreiz aus, da diese Methode sehr ungewöhnlich und somit neu für jeden Muskel ist! Und an diese "Strapazen" muss er sich durch neuen Aufbau anpassen.

Das gesamte Traning ist auf eine 6-Wochen-Einheit á 2 Wochen eingeteilt. Nach diesen 6 Wochen sollte man unbedingt 1 Woche pausieren, da sich die Muskeln nach so einer Traningsmethode auf jedenfall stark regenerieren müssen - da sonst kein bzw. geringerer Wachstum stattfindet.
Laut Buch sollte man 3 x die Woche trainieren. Hat man die ersten 6 Wochen geschafft, wird empfohlen die nächste 6-Wochen-Einheit nur noch 5 x in 2 Wochen zu tranieren. In der dritten 6-Wochen-Einheit nur noch 2 x die Woche.

Sehr wichtig und meiner Meinung nach ausschlaggebend für diesen enormen Wachstum (laut Buch in 10 Wochen 6 - 10 KG) ist die Einhaltung des Ernährungsplans!

[drawntogether]

ür diesen enormen Wachstum (laut Buch in 10 Wochen 6 - 10 KG)

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[kult11]

[Iulius]

was denn, natürlich kann man nach 10 wochen 10kg mehr wiegen, wo ist das Problem ?

ansonsten : super slow setzt genau wie jede andere "neue"(für die jeweilige person) methode auch neue reize.

Ich persönlich komme damit eher nicht zurecht, weil ich mich so mehr auf die zeit konzentrieren muss und nicht auf die übung an sich.

[ThePump]

Glaube nicht, dass das irgendein professioneller BB macht.

Muss aber nichts heißen.

TP

[maphge]

der plan erinnert mich an den plan von dr. ellington darden und das buch "massive muskeln in 42 tagen". reinstes wunschkonzert.

in dem buch passt wirklich nichts. der typ wiegt 110kg oder so, angeblich 2%kfa, sieht aber eher nach 12 aus, drückt mehr als er beugt, schafft keinen klimmzug und keinen dip, beim kreuzheben macht er 90kg und so weiter.

habe dieses super slow training selbst probiert, 4 wochen etwa und musste etwa genauso lange die entstanden schäden ausbügeln.

lass es bloß!

[Mark83]

habe dieses super slow training selbst probiert, 4 wochen etwa und musste etwa genauso lange die entstanden schäden ausbügeln.

ich habs mal volle 6 wochen durchgezogen, dann hatte ich absolut keinen bock mehr auf den müll. konnte keine veränderung feststellen, aber das erwarte ich nach 6 wochen auch nicht. aber selbst wenn ich davon enorm aufbauen würde wäre mir das zu blöd. hab danach fast 3 monate gebraucht bis ich wieder meine alten gewichte bewegen konnte

[maphge]

ich habs mal volle 6 wochen durchgezogen, dann hatte ich absolut keinen bock mehr auf den müll. konnte keine veränderung feststellen, aber das erwarte ich nach 6 wochen auch nicht. aber selbst wenn ich davon enorm aufbauen würde wäre mir das zu blöd. hab danach fast 3 monate gebraucht bis ich wieder meine alten gewichte bewegen konnte

jo, war bei mir ähnlich. außerdem hatte ich probleme mit dem meniskus. darum ja auch "schäden ausbügeln".

[ThePump]

Man kann ja mal ein paar Wochen als Abwechslung langsamer trainieren als sonst.

TP

[maphge]

Man kann ja mal ein paar Wochen als Abwechslung langsamer trainieren als sonst.

TP

super slow würd ich aber nich raten. das problem ist dabei doch, dass wenn man hauptsählich FT- fasern hat und das entsprechene nervensystem, dass einem super slow fast nichts bringen dürfte.

war bei mir und mark83 ja auch so.


dann zur abwechslung dann doch lieber übungen tauschen und wdh.bereich verändern oder mal n 20er satz, PITT und so. mM.