Frühstück:

250 ml Milch
500 ml Orangensaft
1-2 Scheiben Weizenmischbrot mit Putenbrust
200 g Thunfisch in eigenem Saft


Mittag:

250 ml Milch
500 ml Apfelsaft
1 Warme mahlzeit mit Reis oder Nudeln etc + Fleisch (muss halt sehen was meine Mutter so macht.)


Abendessen:

250 g Magerquark
250 ml Milch
250 ml Orangensaft
50 g Toast (1 Stück)
100g Eier mit Speck (2 Stück)


Sonstiges über den Tag verteilt:

100 g Tomaten
250 g Bananen
100 g Apfel
100 g Birnen
250 g Milch


Ohne die warme Mahlzeit am Mittag einzurechnen komm ich ~ca auf diese Werte:

2500 Kcal - 50g Fett - 350g KH - 160g Eiweiß

Ich wiege 73kg und bin 1.81 Groß.