Hi zusammen,

Habe bisher im 3er Split trainiert und möchte nun auf nen 4er umsteigen.
Da ich meine Brust nun 2mal wöchentlich, dafür aber mit weniger volumen trainieren will, dachte ich mir die Aufteilung wie folgt:

Mo: Brust (9Sätze)/Bizeps (9 Sätze)
Dienstag: Pause
Mittwoch: Rücken (12-15 Sätze)/Trizeps (9 Sätze)
Don: Pause
Freitag: Brust (9 Sätze)/Schultern (9 Sätze)
Sam: Pause
Son: Beine/Waden

Ich mache pro Übung jeweils 3 Sätze.

Meine Hauptfragen sind nun eigentlich:
Volumen für die Brust noch im Rahmen? Oder zu viel? Freitags lieber nur 6 Sätze Brust?
Wird der Trizeps evtl. übertrainiert (Mo+Frei beteiligt)??

Für zahlreiche Antworten wär ich sehr dankbar