hallo zusammen!

ich habe mich kurzfristig entschlossen, in 6 wochen an einem wettbewerb in der fitnessklasse teilzunehmen.
bin 182/82kg brust118/bizeps43/tailie79 ca 13%körperfett

meine diät sieht folgendermaßen aus:
1900kcal/tag
2-3g eiweiss/kg körpergewicht
4g kohlenhydrate/kg körpergewicht
0,5 g Fett/kg Körpergewicht
4 bis 5 trainingseinheiten/woche mit 6-16 Wh/ca. 25 sätze
2 cardioeinheiten/woche je 40 min

bin jetzt seit 2 tagen dabei und hätte gerne eure meinung dazu gehört.
vor allem bezüglich der gesamtkalorienanzahl, möglicher masseverlust..etc bin ich mir unsicher.
habe auch probleme auf 3g eiweiss/tag zu kommen ohne die angegebene kalorienanzahl zu überschreiten.

ach ja, bin 100% natural. ausser eiweisspulver (allstar) und glutamin/creatin für in 2 wochen habe ich keinerlei zusatzstoffe vorgesehen.
lebe also derzeit hauptsächlich von magerquark und tunfisch

als anfänger schon im voraus danke für euer tipps!


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