hallo an alle,

hab jetzt nach 2-jähriger pause wieder das training aufgenommen. leider hat mein damaliges studio geschlossen, so dass ich in ein anderes wechseln musste.
jedoch haben die dort kein gestell für lh-kniebeuge zur verfügung, sondern nur beinpresse und waden und oberschenkel curls.
gibt es eine übung wie ich ahnliche muskelgruppen wie durch kniebeuge belasten kann?

einfach ne stange mir frei in den nacken zu wuchten ist mir ohne führung zu unsicher. habs auch schon mit kh probiert, ist aber ziemlichwackelig ind geht mörderisch auf die arme.
danke schonmal für die vorschläge