War heut morgn bisschen überrascht als mir die Waage auf einmal 1 Kilo mehr als letzte Woche angezeigt hat, weiß jetzt nicht so recht ist das gut oder eher schlecht? Soll ich so weitermachen oder erst ma bisschen weniger essen? Will ja Muskeln und nicht Fett aufbauen

letzte Woche 62,4Kg, diese Woche 63,4Kg - hab genau an der selben Uhrzeit gewogen

kcal - kjoul - fett - kh - eiweiß

Frühstück u. Vormittag

100g Müsli 339 1417 3,5 68,6 8,1
100g Milch, 3,5% Fett 64 268 3 5
100g Brot, (Roggenvollkorn-) 205 857 1 42 6
50g Putenbrust, gepökelt und gegart 53 222 1 0,5 10,5
50g Öl (Sonnenblumen-) 442 1846 49,5 0 0

Mittagessen u. dazwischen

150g Nudeln ohne Ei 548 2289 1,5 114 9,4
100g Hackfleisch (Rind) 120 501 4 0 0 21
100g Bananen 85 355 0 22 1
100g Haselnüsse 627 2621 61 18 13

Abendessen

500g Quark, mager 390 1630 0 20 70
250g Thunfisch (ohne Öl) 300 1254 5 0 65
100g Brot, (Roggenvollkorn-) 205 857 1 42 6


+3L Wasser auf den Tag verteilt

An Trainingstagen kommt noch ein Wheyshake dazu