Also:

Trainingstag 1:

Kreuzheben
Fliegende Susa Bankdrücken bzw Liegstützen
Trizepsdrücken oder Dips Susa enges BD / enge Liegstützen
Überzüge oder Klimmzüge oder Rudern


Trainigstag 2:

Kniebeugen Susa Beinstrecken ( andersrum wäre logisch mag ich aber nicht )
Wadenheben (atm nicht weil @ home)
Shrugs
Crunches
Seitheben oder Schulterdrücken manchmal beides, Deltoids hatte ich mein leben lang noch kein Muskelkater ;(
Bicepscurls mal LH mal KH


So ähnlich hab ich jetzt eine ganze Zeit trainiert, ich weiß allerdings nicht so recht wohin mit dem Kreuzheben...

Einmal hab ich jetzt genau so trainiert, wollte das KH nach allen andern Übungen an dem Tag machen aber da hab ich kaum 4 wdh zusammnegebracht... davor hab ich das KH eine weile direkt nach den Kniebeugen gemacht aber das ist glaub ich auch nix, oder doch? Soweit ich mich erinnen kann ging das, allersings hab ich da mit noch weniger Gewichten trainiert... bin atm bei ~85 schwere Kniebeugen und 60kg Bankdrücken. 3er Split kommt für mich auf Dauer wegen Zeit nicht in Frage... obwohl ich jetzt ca 7 Wochen Zeit dafür hätte

Frage:
Wie stark ist die Lat Belastung beim KH? Reicht es wenn ich KH als einziges Training für den Lat mache?

Grundsätzlich hab ich Probleme meinen Oberkörper intensiv genug zu belasten... das einzige was ich da spür ist der Pectoralis, und den immer wie sau...

Bizeps kaum, hab alles mögliche ausprobiert... genauso wie beim Lat und allgemein der ganze Rücken, den trainier ich aber auch erst seit kurzem ordentlich, hab lange Zeit als einzige Übung dafür KH direkt nach meinen Kniebeugen gemacht :/

Mein Hirn leidet grad an Sauerstoffmangel, ich hab Asthma, der rest wird mir später einfallen :P

Kritisiert alles was euch nicht passt... ich verteidige mich oder ergebe mich

Danke schonmal