5x5 soundso nur bei Grundübungen und wenn dann folgende Aufteilung

Für nen 3er Split

Tag 1
Bank 5x5
S-Bank 3x10
LH Curl 3x10
Dips 3xmax

Tag 2
Beuge 5x5
Presse 3x10
Bein Curl 3x10

Tag 3
Schulterdrücken 5x5
Seitheben 3x10
Waden 3x15

Tag 4
Kreuz 5x5
Klimmzüge 3xmax
Rudern 3x10

Das reicht schon. Bei den 5x5 immer schön versuchen das Gewicht zu steigern mit kurzen Pausen 1-2min. Beim Rest genau das selbt Schema verwenden, also für alle Sätze das gleiche Gewicht bis Du dich steigern kannst.

Gibt auch auf der Startseite von IRONSPORT nen guten Plan.