Ich mach es immer nach dem Prinzip:

1. Übung
1. Durchblutung anregen und locker werden (1-2 Sätze je nach Übung)
2. Neurale gewöhnung (1 Satz)
3. Arbeitssatz (1 Satz)

jede Weitere Übung
2. Neurale gewöhnung (1 Satz)
3. Arbeitssatz (1 Satz)

Bsp Beintraining von heute

[0. Beicurls - KB ohen Gewicht - Dehen]
1. Übung KB
1. Satz - leicht, um Blut in den zu trainierenden Bereich zu bekommen
30 x 62,5kg

(2. Satz zB bei Kniebeugen mE erforderlich - mittelschwer, Sinn und Zweck wie 1.Satz)
30 x 102,5

3. Satz unter dem Trainingsgewicht aber schwer genug für "gleiches Gefühl" wie beim Arbeitssatz - vorbereitung des ZNS aber nicht bis zum Versagen
15 x 142,5

4. Satz - Arbeitssatz 8-10 Wdh
derzeit 192,5x 8-9

2. Übung Hack-Squats
1. Satz 200kg x 15
2. Satz 248,5kg x 8-10

3. Übung Beincurls im Liegen
1. Satz 50 kg x 25
2. satz 77,5 kg x 10-12

4. Übung Beinbizep KH
1. Satz 112,5 x 20
2. Satz 148,5 x 10-12

Dauer ca 45 min