mein trainingsplan sieht folgendermassen aus:
Dienstag: beinpresse : 150 kg 12 / 8 Wdh.
quadtrizeps : 60 kg 10 / 10 Wdh.
wadenheben : 60kg 15 / 15 / 10 Wdh.

bankdrücken : 100 kg 4 / 4 - 80kg 6 / 6 Wdh.
bankdrücken schräg : 35kg 20 Wdh.

seitheben an der Maschine : 75 kg 15 / 12 / 10 Wdh.
rev. butterfly : 30 kg 10 / 10 Wdh.


Donnerstag: klimmzug : 15 kg 6 / 6 / 4 Wdh.
latziehen : 75kg 10 / 8 / 6 Wdh.
kh rudern : 20 kg 10 / 10 Wdh.
rudern vorgeb. : 60kg 10 / 8 Wdh.

Samstag: rev. trizepsdr. auf der flachb.: 30 kg 12 / 10 / 8
dips incl. gewicht : 15 kg 10 / 8
vorgebeutes trizepsdr. : 10 kg 8 / 8

bizepscurls a. d. schrägb. : 7,5 kg 8 / 6 Wdh. - 15 kg 6 Wdh.
langhantel : 30 kg 12 / 8
rev. latziehen zur brust : 70 kg 10 /

bei jeder trainingseinheit wird bauch trainiert!
brust weist einen schnelleren muskelwachstum wie all die anderen muskelgruppen auf! rücken geht auch ein wenig schneller allerdings die arme, hhmmm...!
bitte um korrektur und da wird es bestimmt einiges geben!
wechsle mein training alle zwei wochen wie die wh. oder gew. bzw. übungen.
MfG Chris