Was viele vergessen : Ich trainiere ausschießlich zu hause, und hab nur ne normale hantelbank mit ner langhantel.
Zum thema beine : bei den kniebeugen legt man die stange ja auf den nacken der wie ein polster wirkt,wenn man jetzt mit seinem satz fertig is was dann? IRgendwie muss die stange ja wieder LANGSAM auf den boden kommen.Deswegen wärs nett wenn ihr mir n paar übungen sagt, die man auch so für die beine machen kann.Alternative wären frontkniebeugen aber das wär immer noch zu wenig gewicht für die beine, ok besser als nix .

Am besten wären eben grundübungen die ich alternativ reinnehmen kann nur welche?Klimmzugstange hab ich auch keine und auch keine möglichkeit mich sonst wo hoch zu ziehen.Ich mach stattdessen ab und zu als ersatz für das kreuzheben ne übung für den lat.

Ich bin anfänger und für 4 monate sind 8-10kg (wenn man bedenktdass ich mit untergewicht angefangen habe) , nicht unschaffbar selbst bei bei nem weniger guten tp.
Oberarmumfang hab ich mich um 5cm gesteigert von 30 auf 35.