Pause ca. 10s - 2min. Es hängt von Dir ab, wie Du dich nach der Übung fühlst.

GK oder Split ist Geschmackssache. Ich trainiere lieber Split, da ich dann mehr als einmal in der Woche im Fitnesstudio sein kann

Denk dran, je intensiver das Training, umso länger die Regenrationszeit. HIT ist extrem intensiv. I.d.R. reichen 3-4 Tage aus, aber wie gesagt, Körper sind unterschiedlich.