Das Training wäre nicht all zu lang.
Es sieht wie folgt aus:

KB, BD, Seitheben, Trizeps
(Ich mach auch noch andere Übungen an einem anderen Tag, aber das steht jetzt nicht zur Debatte)

Jede Übung besteht aus 3 Sätzen a` 10 Übungen.

Wieviel Kohlenhydrate muss ich 2 Stunden vor dem Training aufnehmen, damit meine Muskeln während des Trainings auseichend mit KHs versorgt sind?

Ich möchte nur die notwendigste Menge aufnehmen, damit Fortschritte erziehlt werden können..