Ernährungs und TP so okay?

[taichi]

Hallo erstmal,

bin neu hier und muss sagen, dass ich das Forum klasse finde.

Zunächst zu meinen Daten:
Alter: 19
Gewicht: 85 kg (Kfa: nicht bekannt, denke so um 25%)

Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen, möglichst mit so wenig Fett wie möglich.
Ist es mit meinen folgenden Plan möglich?

es ist ja gescmackssache, aber wenn du wirklich um die 25% KFA hast, solltest du m.M.n. erstmal etwas abspecken.

Habe mich für das Grundübungplan (WKM) entschieden:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern im Untergriff

TE2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust (eng/Untergriff), später dann Klimmzüge Untergriff
Frontdrücken

Pro Übung 2 Sätze á 8-12 Wdh

guter plan. statt bankdrücken würde ich dips machen und klimmzüge sofort. auch wenn du nur einen schaffst, ist m:M.n: besser als latzug.

Möchte den Plan ca. 1-2 Jahre durchmachen...

machst du eh nicht.

Nun zum Ernährungplan, wo ich noch so meine Probleme habe. So wie ich es verstanden hab, sollte ich ca 2,5g EW pro KG Körpergewicht zu mir nehmen und 1g Fett.

Das wären bei mir 212,5g EW und 85g Fett(ist das nciht zuviel??), aber wie sieht es mit den Kohlenhydraten aus?
Wieviel KH bzw wieviel Kcal brauche ich insgesamt um einen Kcal-Überschuss zu bekommen? Und wie hoch sollte der Überschuss sein, um wenig Fett wie möglich anzusetzen?

EW ist ok, fett auch, und nein das ist nicht zuviel. die menge der KH ergiebt sich aus deinem verbrauch. diesen musst du selbst herausfinden. probiers mit 3000 kcals und gehe dann solange hoch, bis du ca. 1kg pro monat zunimmst. das ist ein ganz guter wert.
gruss