Hallo

ich heiße Kian , bin so 2 Jahre beim Training dabei und 1 Jahr mit leichten Pausen

ich mache immer 10 Wiederholungen ah 3 Sätze ( 6 wochen lang) und nun max seätze 12 / 8 / 6

komischer weise , ist meine Brust gut gebaut und mein rücken auch


aber ich komme einfach nicht über die 85 kg ( 10 mal ) ich würde sehr sern bald die 95 Kg drücken können und auch in allen anderen sachen zulegen


brust mache icht

10 * 70 , 10 * 80 , 10* 85

jetzt

12* 80 , 8*90 (davon 3 mit hilfe ) , 6*95 davon 4 mit hilfe

ich würde gern mehr aufbaun an der Kraft

desweiteren mache ich meine 3 sätze schräg und negativ !

und butterfly oder seilzug je nach trainingstag


Rücken :

10* 70.80.85

oder 12* 70 8* 80 * 6 * 60

aber es muss mehr werden !

Rücken: latziehen,latdrücken,hantel heben, usw.

an den übungen liegt es nicht


Arme drücke ich an der machine 10*30 10*40* 10*40 (3 mit hilfe)

kurhantel stehend : 15 / 17 / 18 *10

langhantel 17,5 / 22,5 / 28 * 10

aber es muss mehr werden

trizeps curls : 10* 20 / 30 / 35

oder 12 * 20 8* 30 . 6* 25

aber auch da muss es mehr werden


TIPS?

fragen?



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Hallo

ich heiße Kian , bin so 2 Jahre beim Training dabei und 1 Jahr mit leichten Pausen

ich mache immer 10 Wiederholungen ah 3 Sätze ( 6 wochen lang) und nun max seätze 12 / 8 / 6

komischer weise , ist meine Brust gut gebaut und mein rücken auch


aber ich komme einfach nicht über die 85 kg ( 10 mal ) ich würde sehr sern bald die 95 Kg drücken können und auch in allen anderen sachen zulegen


brust mache icht

10 * 70 , 10 * 80 , 10* 85

jetzt

12* 80 , 8*90 (davon 3 mit hilfe ) , 6*95 davon 4 mit hilfe

ich würde gern mehr aufbaun an der Kraft

desweiteren mache ich meine 3 sätze schräg und negativ !

und butterfly oder seilzug je nach trainingstag


Rücken :

10* 70.80.85

oder 12* 70 8* 80 * 6 * 60

aber es muss mehr werden !

Rücken: latziehen,latdrücken,hantel heben, usw.

an den übungen liegt es nicht


Arme drücke ich an der machine 10*30 10*40* 10*40 (3 mit hilfe)

kurhantel stehend : 15 / 17 / 18 *10

langhantel 17,5 / 22,5 / 28 * 10

aber es muss mehr werden

trizeps curls : 10* 20 / 30 / 35

oder 12 * 20 8* 30 . 6* 25

aber auch da muss es mehr werden


TIPS?

Hallo

ich heiße Kian , bin so 2 Jahre beim Training dabei und 1 Jahr mit leichten Pausen

ich mache immer 10 Wiederholungen ah 3 Sätze ( 6 wochen lang) und nun max seätze 12 / 8 / 6

komischer weise , ist meine Brust gut gebaut und mein rücken auch


aber ich komme einfach nicht über die 85 kg ( 10 mal ) ich würde sehr sern bald die 95 Kg drücken können und auch in allen anderen sachen zulegen


brust mache icht

10 * 70 , 10 * 80 , 10* 85

jetzt

12* 80 , 8*90 (davon 3 mit hilfe ) , 6*95 davon 4 mit hilfe

ich würde gern mehr aufbaun an der Kraft

desweiteren mache ich meine 3 sätze schräg und negativ !

und butterfly oder seilzug je nach trainingstag


Rücken :

10* 70.80.85

oder 12* 70 8* 80 * 6 * 60

aber es muss mehr werden !

Rücken: latziehen,latdrücken,hantel heben, usw.

an den übungen liegt es nicht


Arme drücke ich an der machine 10*30 10*40* 10*40 (3 mit hilfe)

kurhantel stehend : 15 / 17 / 18 *10

langhantel 17,5 / 22,5 / 28 * 10

aber es muss mehr werden

trizeps curls : 10* 20 / 30 / 35

oder 12 * 20 8* 30 . 6* 25

aber auch da muss es mehr werden


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