Wieso kann ich nicht drücken? :(

[joek]

Hallo,
ich hab ein paar Fragen,
Vorweg:
Ich bin seit Mai 09 im Fitnesstudio angemeldet. Die ersten paar Monate waren Training und Ernährung nicht so doll sag ich mal...jetzt trainiere ich schon seit längerem nach dem WKM Plan und meine Ernährung ist auch ziemlich in Ordnung würd ich sagen. Bin ca. 1,81 groß.
Vor dem Training wog ich 67 kg. Jetzt 77.
Jedoch bin ich mit den kRaftdaten und mit den optischen Ergebissen alles andere als zufrieden. Meine arme sine schon seit vielen Monaten bei 34 cm Umfang und vorallem geht bei meinen Druckübungen nix vorran.

Kraftdaten:

Bankdrücken: 55 im Satz, max. 60 ( Trainiere jetzt nur noch mit KH )
Kniebeuge: 75 ( Multipresse )
Kreuzheben: 95

Ich supplemiere nur Whey Protein und trainiere jeden 2. Tag.
Wieso komm ich im moment nicht weiter? Sollte ich den Trainingsplan vielleicht wechseln? Oder ist das noch alles normal und meine Sorgen unberechtigt? Und wie krieg ich das Problem mit dem drücken in Griff?

[Intensität]

Der WKM Plan ist nix für dich wegen den Armen. Trainiere meine Arme an einem Tag zusammen mit Beinen. Ist eine richtig Stärke geworden. Hatte auch mal Arme wie du.

Split: 1Rücken Brust Schulter
2 Beine Arme


3 Übungen für grosse und 2 für kleine Muskeln a 3 Sätze 3-4 die Woche

[joek]

naja ist aber ein ungewöhnlicher split...

[Hiroshige]

10kg in weniger als einem Jahr. Junge was erwartest du noch?

[Kyou]

Das mit den Gewicht ist doch richtig gut...
Würd troztdem Wkm weiter machen nur mit der ausnahme das man eben noch Military Press oder ne Curl art nimmt.

So mache ich es auch bei den Beinen Rudern / KB / Beinstrecker dann ist der auch fertig

[joek]

erstmal danke für die antworten. Ja die gewichtszunahme ist ok. aber die kraftdaten sind irgendwie nicht so wie ich sie mir vorstelle
jedenfalls bei den drückübungen.
Military Press hab ich allerdings durch Dips ersetzt, sollte ich das wieder rückgängig machen oder ist das ok?
Außerdem werde ich jetzt noch in jedem TE eine arm-iso reinbringen.
TE1 eine bizepsübung und TE2 eine Trizepsübung. Kann ich das so machen? hab ansonsten keine isos im plan.

[Kyou]

Vorsicht halbwissen
MP durch Dips zu ersetzen ist vollkommen ok
Das mit den beiden Isos wird wohl auch ok sein , solang deine Arme das mit machen warum nicht.

[Hiroshige]

Mach mal Schrägbank anstelle von BD und hab geduld.
Dips und MP haben andere Schwerpunkte bei den Muskelgruppen. Kann man aber tauschen. Die 2 Isos sind auch nicht so wild. Kannst ja mal nach einem Push/Pull Plan schauen.
Aber wie gesagt, drückübungen brauchen halt viel Zeit.

[unequipped]

Hallo,
ich hab ein paar Fragen,
Vorweg:
Ich bin seit Mai 09 im Fitnesstudio angemeldet. Die ersten paar Monate waren Training und Ernährung nicht so doll sag ich mal...jetzt trainiere ich schon seit längerem nach dem WKM Plan und meine Ernährung ist auch ziemlich in Ordnung würd ich sagen. Bin ca. 1,81 groß.
Vor dem Training wog ich 67 kg. Jetzt 77.
Jedoch bin ich mit den kRaftdaten und mit den optischen Ergebissen alles andere als zufrieden. Meine arme sine schon seit vielen Monaten bei 34 cm Umfang und vorallem geht bei meinen Druckübungen nix vorran.

Kraftdaten:

Bankdrücken: 55 im Satz, max. 60 ( Trainiere jetzt nur noch mit KH )
Kniebeuge: 75 ( Multipresse )
Kreuzheben: 95


Ich supplemiere nur Whey Protein und trainiere jeden 2. Tag.
Wieso komm ich im moment nicht weiter? Sollte ich den Trainingsplan vielleicht wechseln? Oder ist das noch alles normal und meine Sorgen unberechtigt? Und wie krieg ich das Problem mit dem drücken in Griff?

"55 kg im satz ??? ". 50 wiederholungen sind doch ganz gut.

ist es wirklich so schwer, die bestleistungen mitzuteilen.

auch läßt sich ein trainingsplan nur wechseln, wenn man einen hat.

hoffentlich erwartet man auch kein fleißkärtchen dafür, daß man schon seit mai 2009 trainiert.

ich fasse es einfach nicht. alle leute, die sich seit vielen jahren schinden, sollten sich vera...t vorkommen.

[joek]

Nein doch nicht 50 wiederholungen. Ich meinte damit ich drücke 55 kg und maximal 60 kg. Und ausserdem hab ich doch geschrieben dass ich nach dem wkm Plan trainiere.