Ich komme nicht über die 85 KG BRUST DRÜCKEN

[kians]

Hallo

ich heiße Kian , bin so 2 Jahre beim Training dabei und 1 Jahr mit leichten Pausen

ich mache immer 10 Wiederholungen ah 3 Sätze ( 6 wochen lang) und nun max seätze 12 / 8 / 6

komischer weise , ist meine Brust gut gebaut und mein rücken auch


aber ich komme einfach nicht über die 85 kg ( 10 mal ) ich würde sehr sern bald die 95 Kg drücken können und auch in allen anderen sachen zulegen


brust mache icht

10 * 70 , 10 * 80 , 10* 85

jetzt

12* 80 , 8*90 (davon 3 mit hilfe ) , 6*95 davon 4 mit hilfe

ich würde gern mehr aufbaun an der Kraft

desweiteren mache ich meine 3 sätze schräg und negativ !

und butterfly oder seilzug je nach trainingstag


Rücken :

10* 70.80.85

oder 12* 70 8* 80 * 6 * 60

aber es muss mehr werden !

Rücken: latziehen,latdrücken,hantel heben, usw.

an den übungen liegt es nicht


Arme drücke ich an der machine 10*30 10*40* 10*40 (3 mit hilfe)

kurhantel stehend : 15 / 17 / 18 *10

langhantel 17,5 / 22,5 / 28 * 10

aber es muss mehr werden

trizeps curls : 10* 20 / 30 / 35

oder 12 * 20 8* 30 . 6* 25

aber auch da muss es mehr werden


TIPS?

fragen?



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Hallo

ich heiße Kian , bin so 2 Jahre beim Training dabei und 1 Jahr mit leichten Pausen

ich mache immer 10 Wiederholungen ah 3 Sätze ( 6 wochen lang) und nun max seätze 12 / 8 / 6

komischer weise , ist meine Brust gut gebaut und mein rücken auch


aber ich komme einfach nicht über die 85 kg ( 10 mal ) ich würde sehr sern bald die 95 Kg drücken können und auch in allen anderen sachen zulegen


brust mache icht

10 * 70 , 10 * 80 , 10* 85

jetzt

12* 80 , 8*90 (davon 3 mit hilfe ) , 6*95 davon 4 mit hilfe

ich würde gern mehr aufbaun an der Kraft

desweiteren mache ich meine 3 sätze schräg und negativ !

und butterfly oder seilzug je nach trainingstag


Rücken :

10* 70.80.85

oder 12* 70 8* 80 * 6 * 60

aber es muss mehr werden !

Rücken: latziehen,latdrücken,hantel heben, usw.

an den übungen liegt es nicht


Arme drücke ich an der machine 10*30 10*40* 10*40 (3 mit hilfe)

kurhantel stehend : 15 / 17 / 18 *10

langhantel 17,5 / 22,5 / 28 * 10

aber es muss mehr werden

trizeps curls : 10* 20 / 30 / 35

oder 12 * 20 8* 30 . 6* 25

aber auch da muss es mehr werden


TIPS?

Hallo

ich heiße Kian , bin so 2 Jahre beim Training dabei und 1 Jahr mit leichten Pausen

ich mache immer 10 Wiederholungen ah 3 Sätze ( 6 wochen lang) und nun max seätze 12 / 8 / 6

komischer weise , ist meine Brust gut gebaut und mein rücken auch


aber ich komme einfach nicht über die 85 kg ( 10 mal ) ich würde sehr sern bald die 95 Kg drücken können und auch in allen anderen sachen zulegen


brust mache icht

10 * 70 , 10 * 80 , 10* 85

jetzt

12* 80 , 8*90 (davon 3 mit hilfe ) , 6*95 davon 4 mit hilfe

ich würde gern mehr aufbaun an der Kraft

desweiteren mache ich meine 3 sätze schräg und negativ !

und butterfly oder seilzug je nach trainingstag


Rücken :

10* 70.80.85

oder 12* 70 8* 80 * 6 * 60

aber es muss mehr werden !

Rücken: latziehen,latdrücken,hantel heben, usw.

an den übungen liegt es nicht


Arme drücke ich an der machine 10*30 10*40* 10*40 (3 mit hilfe)

kurhantel stehend : 15 / 17 / 18 *10

langhantel 17,5 / 22,5 / 28 * 10

aber es muss mehr werden

trizeps curls : 10* 20 / 30 / 35

oder 12 * 20 8* 30 . 6* 25

aber auch da muss es mehr werden


TIPS?

[ben187]

wenn du noch 5 threads mit der gleichen frage aufmachst dann hilft dir vielleicht jemand...

[tobi2004]

es kann auch daran liegen das evtl so wars zumindest damals bei mir die schulter und trizepsmuskulatur sehr schwach waren habe dann mich mehr auf das schulter trizeps training konzentriert und schon gings besser und heute drücke ich auch meine 180kg!!!

also versuch das du im schulter und trizeps bereich stärker wirst und du wirst schon nach einiger zeit merken das du mehr drücken kanst!!

also ich hoffe das ich dir etwas helfen konnte und viel erfolg!!!

[bipolar]

http://www.bbszene.de/board/showthre...hlight=b%F6sel

lg,
bipo

[bikepower]

Wir müssten mal einen Sticky machen, was bei solchen Fragen unbedingt mit rein muss.
Wie oft trainierst Du?
Was ist dein primäres Trainigsziel?

Grundsätzlich kann ich als schlechter Bankdrücker Dir sagen, dßa dein TP etwas gleichförmig ist. Es fehlen schlichtweg die Reize und wahrscheinlich auch die Erholungsphase.

Meine Tips:

1. Mach einen schweren und einen leichten Trainingstag für die Brust
2. Wechsle deine Wdh. Zahlen, Du könntest zB im 2 Wochen Rhythmus auf 8, 6, 4 Wdh. wechseln
3. Tausch dein Übungen aus oder ändere zumindest die Reihenfolge
4. Erhöhe die Satzzahl und geh nicht bis zum MV
5. Such im Forum nach BD Plänen und adaptier sie

Das wird dich schon ein Stück weiterbringen

[plax]

Hi,

hatte auch ewig probleme meine power beim bankdrücken zu steigern, also was ich umgestellt hab is folgendes, ich trainier nen 4er split und ich mach brust und bizeps zusammen, trizeps + nacken, rücken und beine extra. trizeps mach ich french press, kabelzug, dips und bankdrücken eng. also auf jedenfall brust + trizeps trennen (so wars bei mir) mach mal wdh zahl beim bankdrücken 8 8 6-8 6-8 also 4 Sätze und hau bei jedem Satz immer 2,5kg bis 5kg mehr drauf und so startst jede 2 woche mit 2,5kg mehr. Schau dass du nen trainingspartner dabei hast, der dich richtig kämpfen lässt. hab vor nem dreiviertel jahr noch max 90kg 8 mal gedrückt, heute sind es 120kg 8mal (ohne Stoff)

greetz

[thassi]

hi...hatte das gleiche problem

bin lange nicht über 80kg+stange x8 hinausgekommen

hab mich dann einmal auf schrägbankdrücken konzentriert und noch mehr trizeps und schulter trainiert

hat dann super hingehauen...bein schrägbankdrücken immer vortschrittte und nun gehts auch wieder auf der flachbank voran

in de letzten einheit gingen im ersten satz 90kg+stange 8x und im 2 habe ich dann 90kg+stange 12x geschafft

morgen gehts dann weiter mit 95kg+stange

kh-schrägbank mach ich 3 sätze á 10 x 36kg