Zitat Zitat von BadBoyFlow
Zum Thema Nacken,
falls du genug Gewichte hast, mach folgende Übung.
Überleg grad wie das heißt
Nenn wir es mal Nackenziehen.
Bei dieser Übung schnappst du dir deine Hanteln, stellst dich eine Schulterbreite auseinander, die Arme gestreckt, und versuch dabei den Nacken nach oben zu ziehen, versuch jedoch keine Kreisförmigen Bewegungen, habe irgendwo gelesen ersteres würde den Muskel mehr kontrahieren.
shrugs?

http://www.balance-of-force.de/train...b10d26426.html

@Man0waR
ich weiss ja nicht wieviele gewichte du zuhause zur verfügung hast, aber bei schrugs erreicht man relativ schnell recht viel kraft,a lso weiss ich nicht ob das wirklich so sinnvoll wäre...

für den nacken und gleich auch den latissiums würde ich dir stattdessen kurzhantelrudern empfehlen

http://www.fitnesserfolg.de/fitness/...ntelrudern.php

curls, trizepsstrecken

eine übung die du vllt auch noch reinnehmen solltest wäre seitheben mit eindrehen

was du dir noch dazu kaufen könntest wäre eine hantelbank (wenns geht eine mit dipgriffen), eine lh (kurzhantelrudern kann dann auch durch lh-rudern ersetzt werden, mMn um einiges besser), und vllt noch eine leiterhantel oder wie das teil heisst aufjedenfall ist es zum engbankdrücken da und dann natürlich noch einiges an gewichten...

sollte mit ein wenig glück bei ebay für insgesamt 150-250 euro zu erwerben sein