Hallo,
so in etwa sieht mein Trainingsplan zu hause aus und habe paar einfache Fragen zu, aber erstmal die Übungen bzw. Splitting:

## 1 Tag ##
Bizeps:
Kurzhantelcurls
SZ-Curls

Brust:
Bankdrücken
Negativ Bankdrücken
Kurzhantel Flyings lieg.
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## 2 Tag ##
Bauch:
Crunches
Beinheben
Rumpfdrehen

Beine / Waden:
Beincurler
Step UP´s
Wadenheben
(kann da z.Z. keine anderen Übungen wg. Knieprobs machen)
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## 3 Tag ##
Trizeps:
SZ-(Stirn)Drücken liegend
Press UPs

Lat:
Klimmzüge
Lat ziehen liegend
Kurzhantel Flyings gebeugt
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## 4 Tag ##
Unterarme:
SZ-Unterarm-curls

Nacken / Schultern:
Nackenheben
Flyings
Fron/Seitheben
Nackendrücken
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Wäre eine andere Kombination der Muskelgruppen sinnvoll(er) - und was die Übungen angeht, wäre es sinnvoller irgendeine Übung durch eine andere (effektivere) zu ersetzen?
{z.b. bei den LAT-Übungen gehen mir zu hause was die Ideen aus}
(bitte festhalten, daß ich zu hause trainiere und nur Lang-Sz/Kurzhantel incl. ne Hantelbank habe )

thx. Peter