Hallo,
Zunächst solltest du einmal ein paar Angaben machen... z.B. wie lang trainierst du schon? ( beim ersten Plan z.B. lieber an den Geräten anfangen...) Was möchtest du mit deinem Trainingsplan genau bezwecken? Masseaufbau? Kraftausdauer? denn bei der Wahl der Wiederholungszahl muss klar sein, was für eine Trainingsart in Frage kommt! Also am besten erstmal ein paar Daten preisgeben und dann wird dir geholfen werden...

Gruß,