also erst einmal sind 3 mahlzeiten zu wenig. du solltest wenigstens 4-5 zu dir nehmen. am besten 6. da musst du dann auch nicht jede mahlzeit fressen, sondern kannst immer moderate portionen zu dir nehmen. dann würde ich morgens aufs toast verzichten und stattdessen nen ordentliches früchtemüsli oder einfach haferflocken pur (so wie vermutlich die meisten), gerne auch mit honig vermischt.Ich vermisse das eiweiss in deiner ernährung. versuche am besten zu jeder mahlzeit ca. 30g eiweiss zu dir zu nehmen, das sollte erst einmal genügen. morgens z.b. zu den haferflocken einen shake. bist du mittags unterwegs oder zu hause ? wenn du unterwegs bist, solltest du dir brot mit ordentlich pute aufs brot zu gemüte ziehen. die spagetthi ebenfalls mit eiweiss dazu, also z.b. 100g putenbrust. und vorm ins bett gehen 250g magerquark mit ein bisschen öl drinne. das ist jetzt alles nur ein beispiel. aber du musst auf jeden fall mehr eiweiss essen.

chips ist natürlich nicht die richtige wahl, iss stattdessen was anderes vernünftiges. schau dich mal im ernährungsforum um, da wirst du viel nützliches finden.
ps: lass dich von den links zum wort eiweiss nicht irritieren. eiweiss bedeutet nicht nur eiweisspulver sondern ist auch in ganz normalen nahrungsmitteln drin. benutze mal die suchfunktion nach eiweissreichen nahrungsmitteln.