Vielen Dank schon mal! hat mich schon sehr viel weiter gebracht... mein EP für heute sah z.b. so aus - bin 1,78 und wiege 72 kilo

Mein Samstag

Morgens

300 ml milch - 141 kcal & 10,2 g EW & 14,7 KH
quark 500 g - 320 kcal & 60 g EW & 17,5 KH
2 toast - siehe mittag für gesamtrechnung (ca. 80 g)
40 g käse - 152 kcal & 12 g EW

613 kcal / 82,2 g EW / 14,7 g KH


Mittags

35 g käse - 124,6 kcal & 8,435 g EW
3 toast - (+2 morgens) - 540 kcal & 19,6 g EW & 108 g KH (ca. 120 g - 200 g gesamt)
1,5 l wasser
700 ml milch - 329 kcal & 23,8 g EW & 34,3 g KH
100 g schinkenwurst - 314 kcal & 42,2 g EW

1307,6 kcal / 94,035 g EW / 142,3 g KH


Abends

1,5 l wasser
25 g putenbrust - 51,5 kcal & 21 g EW & 1 g KH
70 g vollkornbrot - 152 kcal & 5,3 g EW & 28 g KH
5 toast - 530 kcal & 19,6 g EW & 108 g KH (ca. 200 g)
3 bockwürstchen - 312 kcal & 22,5 g EW & 1,5 g KH
500 g magermilch-joghurt 245 kcal & 28 g EW & 32 g KH

1290,5 kcal / 96,4 g EW / 170,5 KH


Ergibt zusammen:

3211,1 kcal / ~272,634 g EW / 327,5 KH

Die Toasts waren alle getoastet, ich weiß nicht, ob das auch was ausmacht... denke aber sie sind zu fettreich genau wie die Bockwürstchen... Was haltet ihr von dem Plan?

MfG