Zitat Zitat von Sansa
montag
- butterfly (aufwärmen)
- bankdrücken
- kh schrägbankdrücken
- kabelziehen über kreuz
- fliegende
- pushdowns
- frenchpress


dienstag
- kreuzheben
- tbar-rudern
- ruderzug maschine
- rudern im sitzen mit engem griff

donnerstag
- nackendrücken mit lh
- seitheben
- butterfly reverse
- schulterheben
- kniebeugen
- ausfallschritte

samstag
- klimmzüge
- enges latziehen
- latziehen einarmig an der maschine
- langhaltel rudern
- sz-hantel curls
- konzentrationscurls

sonntag
- kniebeugen
- ausfallschritte
- beinbeuger
- wadenheben

jeweils 3-4 sätze a 12-15 wdh

kniebeugen + ausfallschritte mache ich manchmal 3 mal in der woche um die extreme beinschwäche auszugleichen. in den beiden übungen mache ich bis zu 8 sätze...bis ich nicht mehr laufen kann
das ist echt heavy.dachte immer ich trainiere viel

ich würde folgendes ändern

mo:
aufwärmen bitte auch bd und nicht butterf.
würde eine iso übung wegnehmen und eventuell zwischen bd und schräg bd schieben
keine trizepsübungen

di:
klimmzüge
kreuzheben
kabelrudern eng/weit
lh rudern

do:
wenns denn unbedingt ne druckübung sein muss,dann bitte frontdrücken
rest ok, ausser beine weg

fr:
armtraining supersätze z.b.
pushdowns und sz curls
dips und t-curls

sa:
beine z.b.

kniebeugen
ausfallschritte
beincurls
waden