Hallo

nach silvester steht wieder eine Diät bevor. Wiege nun 110kg auf 19% kfa bin 1,80cm und 17 Jahre alt. Hier mein Plan

Mo: Schulsport
Di: Brust/Arme
Mi: 1Stunde Cardio + Bauch
Do: Beine
Fr: 1 1/2 Stunden Cardio
Sa: Frei
So: Rücken/Schulter

EP:
6:45 Uhr:
50g Haferflocken
200ml Milch
500g Magerquark
paar Tomaten

11:25:
50g Proteinshake
1 Banane


14 Uhr:
100g Vollkornnudeln
250g Hähnchenbrustfilet

16Uhr:
Trainieren

18 Uhr:
200g Tartar
schüssel salat aus Tomaten, Kopfsalat, Gurke

22 Uhr:
250g Magerquark

fleisch tu ich mit walnußöl braten


4-6L Wasser am Tag ab und zu mit Magnesium

alle 10 Tage ein Refeed!


STOFF:

eod: Testo P 100mg



bitte um eure Meinung und Verbesserungsvorschläge


mfg.