Hab jetzt die Muskelgruppen neu angeordnet, hab da aber ein Problem festgestellt. Ich weiss nämlich nicht an welchem Tag ich Dips machen sollte. Dips sind zwar soweit ich weiss ne Brustübung, aber bei mir gehen sie auch derbe auf den Trizeps. (mach ich was falsch?)
Es gibt hier ebenfalls zwei Varianten, die sich aber nur leicht unterscheiden: Je mehr man sich bei den Dips nach vorne lehnt, desto mehr verlagert sich die Belastung von den Trizepsen auf die Brustmuskulatur. Je gerader der Oberkörper bleibt, desto mehr werden die Trizepse belastet.
Auch die Griffweite spielt eine Rolle: Je enger der Griff, desto mehr Trizepsbelastung - je weiter der Griff, desto mehr Brust.

Ausserdem hab ich gemerkt, dass ich ein paar Tage nach dem Bizepstraining etwas Muskelkater habe. Ist es dann trotzdem noch sinnvoll nach einem Tag wieder den Bizeps indirekt beim Rücken-Tag zu trainieren?
Ich würde den 2.Tag mit dem 3.Tag tauschen, dann dürfte es kein problem sein.

Kenne leider keine Übung für die hintere Schulter. Kann mir wer weiterhelfen?
Vorgebeugtes Seitheben

Bankdrücken
- KH Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Dips
Mir wäre das eine Brustübung zuviel.