Zitat Zitat von Dane
"1. in der einen woche butterfly im supersatz mit schrägbankdrücken (30grad) mit kurzhanteln in der anderen woche wechsele ich butterfly mit crossovers am kabelzug"

Was ist ein Supersatz?
ein supersatz ist ein satz in dem du nach dem ersten satz sprich butterfly ohne pause (wirklich ohne geringste pause) zur nächsten übung gehst sprich schrägbankdrücken
und in der anderen woche wechselst du butterfy durch crossovers
und natürlich geh ich bis zum versagen bei jedem satz und darüber hinaus negative, statische, xreps etc
natürlich nicht für anfänger zu empfehlen da man schnell ins übertraining geraten kann also bei dir würds reichen wenn du erstmal nur bis zum versagen gehst du kannst es ja mal probieren
mfg ersin
viel spaß beim trainieren