Noch ein hilfreicher Link. Bitte lesen.
http://www.bbszene.de/board/defi-training-94511.html


Und hier mal den Plan unserer Sonnengöttin, den du so übernehmen kannst.

Zitat von DieSonnengöttin

1 Tag
(Brust/Trizeps)
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Dips
-Seitheben
-French Press


2 Tag
(Beine)

-Kniebeuge
-Ausfallschritte
-Beinpresse
-Wadenheben


3 Tag
(Rücken)
-Kreuzheben klassisch
- Latzug eng zur Brust
-vorgebeugtes Rudern

(biceps)
-Kurzhantelhammercurls
-Armbeugemaschine



LG Jodie
Gruß kleberson