also ich mach immer so ich fress 1-2 wochen reis ohne salz und pute. sogut wie kein fett und wenig kohlehydrate und kein zucker. 5 ma die woche hardcore pumpen und 2 ma die woche Cadiotraining. und hau mir fatburner rein. hau wenns dann auf sommer zugeht noch entwässerungstapletten rein. hab dann körperfettanteil von 8 laut arzt. muskeln kommen richtig schön raus und werden hart. mögen viele sagen is *******e aber bei mir klappt das 1A. cya